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ダイエットの基本カテゴリー一覧

基礎代謝の平均

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ダイエットが日常生活に溶け込むとうまくいきます。なぜなら長く続けられるからです。これからダイエット本題です。日本人の1日の基礎代謝の平均値は男性:1500kcal女性:1200kcalと言われます。
肥満は摂取カロリーが消費カロリーを超えることによって起こります。
そこで、肥満女性の場合は1日の摂取カロリーの目安を1200kcalとして摂食を行えば効果的です。

1200(kcal)÷3=400(kcal)→1食の摂取カロリー400kcalを目標に摂食することです。
基礎代謝は体重、正確に言うと筋肉量に比例します。
同じ年代で同じ体重の人でも筋肉量が多い人ほど基礎代謝は高い傾向にあります。

筋肉は運動をしていない時でも、アイドリング(準備)状態でつねにエネルギーを消費しているからです。
だから、筋肉量が多いほど基礎代謝が高くなるのです。
しかし、からだを動かすことで、基礎代謝の低下を抑えることができますから、ダイエットなどで食事制限をする場合には、基礎代謝の低下をふせぐ意味でも、適度な運動が必要になります。

基礎代謝とは、安静にしていても生命活動維持のために体内で自動的に行われている活動のことで、一定のエネルギーを必要とします。
この必要なエネルギー量(基礎代謝量)の平均は、性別・年齢・体重などで異なりますが、成長期後に代謝が安定した平均的体重の成人の場合、一日に、男性で約1500キロカロリー女性で約1200キロカロリーとされていますので、エネルギーは筋肉で最も消費されるので、同じ体重でも筋肉量の多い人が基礎代謝量が大きくなります。

また中高年になると筋肉量は減少するため、基礎代謝量も減少していきます。
年齢・性別毎の一日あたりの標準的な基礎代謝量は【基礎代謝基準値×体重】で算出できます。

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ダイエット関連情報の脂肪燃焼ダイエット情報をまとめています。
なお、最新の情報を取得するよう注意はしておりますが、保証の限りではありません。
あくまで、参照程度にお願いいたします。

エルセーヌ/橋本サティ店
〒229-1103
神奈川県相模原市橋本6丁目2-1
エステティックサロン,プロポーションメーキング
電話番号
042-775-2560

35/35/35.13,139/20/52.846

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東京都調布市小島町1丁目35-8
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エステティックサロン,化粧品販売,ビューティーアドバイザー,プロポーションメーキング
電話番号
03-3631-4386

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簡単ダイエット 方法

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ダイエットにも、キャベツダイエット、産後ダイエット、骨盤ダイエットなど、実に様々な方法があります。これからダイエット本題です。簡単ダイエットの方法は、人の数だけあります。
まずは自分の普段の生活をふり返ってみてください。
自分だけの簡単ダイエット方法探しの始まりです。

あなたはどうして太っているのだと思いますか?よく考えてみてください。
原因がわかれば、おのずと簡単ダイエットの方法も見えてくるはずです。
太っている理由として主なものは、食べすぎと運動不足。
この2つは簡単ダイエットで解消できます。

食べすぎているのなら食べる量を減らせばいいし、運動不足は運動すればOK。
それだけの話です。
とはいえ、それだけのことができないから太っているのですよね。
では、簡単に食べる量を減らす、運動量を増やす方法を考えてみましょう。

食べる量を減らすのは、手元に食べ物を置いておかないことが一番。
ついつい買ってしまうケーキやポテトチップをガマンするだけで簡単ダイエットになります。
手持ち無沙汰、口ざみしいという人は、手を使う趣味を始めるのが効果的。
女性ならネイルアートに凝ることも簡単ダイエットの方法の一つです。

どうしても食べたい場合は、一口を小さくし、30回噛んでから飲み込む癖をつけましょう。
運動量を減らすのは一駅歩くという方法がポピュラーですが、これは意外と難しいもの。

そこで、思い出した時だけ腹筋に力を入れる、背筋を伸ばす、などが簡単ダイエットの方法としてはおすすめです。
たったそれだけと思うでしょうが、毎日続けることで高い効果が得られます。

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ダイエット関連情報の脂肪燃焼ダイエット情報をまとめています。
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あくまで、参照程度にお願いいたします。

ビューティーサロンスマーティー
〒160-0023
東京都新宿区西新宿6丁目16-7
アロマテラピー,インターネット通販,ゲルマニウム温浴,健康・自然食品,サウナ,酸素バー,タラソテラピー,通信販売,ビューティーアドバイザー
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03-3345-7130

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ダイエットと基礎代謝

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ダイエット成功の秘訣をまとめています。参考になさってみて下さい。そろそろダイエットの本題です。ダイエットのことを考えるとき、この基礎代謝量と筋肉量の関係を知っていると効果的にやせることが出来ます。
よくダイエットと言うと、運動もセットで出てきます。
これは運動することにより、カロリー消費を目的にしますが、もう一つ大事な事があります。

それは筋力を強くすることにより、基礎代謝量を増やすことが出来るからです。
基礎代謝量(何もしなくても生命維持のためにエネルギーを消費すること)が大きくなれば、、それだけカロリーを消費するので、太りにくいと言う事ができます。

筋肉の量が増えれば、それだけ基礎代謝も大きくなるので筋肉の強化はダイエットに有効です。
筋肉量や日ごろの努力の結果により、何もしていない状態や寝ている状態でもエネルギーの消費が高めることができれば太りにくい体質になると言えます。

ダイエットでは消費カロリーと摂取カロリーが大きな関係性を持っているのは皆さんご存知だと思います。
いくら頑張って消費カロリーを増やしても、摂取カロリーを考えなければ痩せる事はありえません。
つまり、基礎代謝をアップさせる事で消費カロリーを増やす事ができるので食生活に少し気をつかうだけで、ダイエットが可能であると言えるでしょう。

ダイエットを始める前に体温を測ってみましょう。
36.5度を下回るときは、身体が冷えていて臓器が正常に働くことができない状態です。
体温が低く基礎代謝量が少ないままで始めるダイエットは、なかなか効果が出ないなど苦労がともなうでしょう。

体温を上げて基礎代謝量を増やすことが、ダイエット成功への近道だと思います。

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肩コリ倶楽部ひこうき雲
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